健康｜最基础、最安全的保养运动，每天半小时，收获你试试看！

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辛庄师范网络学院年会 · 冬宴

最基础、最安全的保养运动

说出来你可能不信，每天就做“走路”这一项保养运动，对健康的好处多得不要不要。

行走和站桩一样，也是简便易行，没有时间与空间的限制，没有年龄、性别、身体状况条件的限制，它是最基础、最安全的保养运动。每天行走半小时以上，坚持一年，收获你试试看！十个好处都不止！

行走的十大好处

1

 省钱

不用办健身卡、不用置办什么专业装备，只要有一双软底鞋，只要迈开腿，你就可以走出健康。并且现在不生病就是省钱啊。

2

改善亚健康身体状态

走路是一种相对无为的状态，尤其是用不急不忙的速度来走，很适合平时用脑、用心过多、志意过强的目标导向之人，调整我们大部分现代人上热下寒的亚健康体质，煦养身心。

3

放松身心

现在生活、工作节奏很快，心情容易急躁，容易因事生气、抑郁、失落、。每日认真地步行半小时，行走后让自己静下来，进行每日的梳理，这会对你的生活有很大帮助。

4

调节肠胃

行走时，精神得到放松，腹部肌肉对胃肠起到按摩作用，消化系统功能得到提高，尤其适合肠胃不好的人。

5

利于心脏

每日步行30~45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。

6

改善血糖

综合对比其他运动，行走是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

7

活跃大脑

国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

8

促进代谢

久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

9

促进睡眠

行走是一项能放松身心的事情，睡前如果静静低强度走走，可起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量。

10

远离癌症

步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及400万女性的研究发现，女性每天快走1小时，可以令乳腺癌的患病率降低12%。坚持散步，预防的作用更大。

12月15日（明日），

“行走训练营”第一期将正式开营，

帮助大家“开始走起来，坚持走下去”！

【行走训练营】，通过《大学步法》的视频教学、团队互助、打卡提醒等方式，让我们在生活中坚持每日行走，走出健康，以走会友。

《大学步法》

点击图片，观看视频

【目标】完成21天行走，每天行走30分钟（没有上限），并且打卡记录身心感受（悟）

【坚持环境】

1、每日打卡：记录自己的身心变化，并打卡提交作业。

2、入群：为方便交流，学员报名后需要加入训练营大群与小组群。

3、组长：督促学习小组成员每日的行走与日记打卡。

4、群内活动：为让大家的坚持变得有趣，训练营会不定期开展一些活动，比如线上线下约走、主题打卡等。

5、承诺金：为促进学员重视承诺，特别设立承诺金制度，学员缴纳100元“21天行走承诺金”后入群。

坚持21天行走打卡后，闭营后1-2个工作日后退还；如不能坚持，该学员的承诺金进入奖金池，由完成学员平分。

举个例子  

例如，本期训练营100人，有10人未能坚持打卡，10人共计1000元承诺金，分配给剩余90人，每人除承诺金100元，获得奖励金11.11元，即收回111.11元。

【训练营营期】21天

【训练营费用】 

  营费：99元

  承诺金：开营前需支付100元

特别提示

▷ 何为承诺金？

1）为督促大家行走打卡，特别设立了“承诺金”制度。

2）整个营期中，100元承诺金由管理员辛小明代管。

3）坚持21天打卡无遗漏者，训练营结束后退回承诺金，同时领取奖金；未能坚持者的承诺金作为给其他完成21天打卡学员的奖励。

【报名要求】

1. 重承诺，守信用；

2. 有意愿通过自身努力提升身心健康状态者；

3. 完整阅读以上招生简章。

【报名方式】

一营已满员

添加管理员辛小明的微信

可预报名行走二营

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